|
№ |
Упражнение |
Количество повторений |
Подходы |
Вес |
Число |
Масса тела |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
|
1 |
Жим штанги L + 30 |
8 |
4 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
2 |
Подтягивание за
голову |
8 |
4 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
3 |
Приседание со
штангой |
8 |
4 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
4 |
Стоя наклоны со
штангой |
8 |
4 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
5 |
Сидя жим штанги с
груди |
8 |
4 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
6 |
Голень на тренажере |
20 |
4 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
7 |
Шраги гантелями |
8 |
4 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
8 |
Пресс на тренажере |
20 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
9 |
Бег |
30 мин |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Курс 30 дней |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
