Workout

Workout

Воркаут (англ. Workout — рус. Тренировка) — это любительский вид спорта, часть физической культуры. Включает в себя выполнение различных упражнений на уличных спортплощадках, а именно на турниках, брусьях, шведских стенках, рукоходах и прочих конструкциях, или вообще без их использования (на земле). Основной акцент делается на работу с собственным весом и развитием силы и выносливости. Люди, увлекающиеся таким спортом, называют себя по-разному: воркаутеры, уличные (дворовые) спортсмены, уличные гимнасты, турникмены и прочее.

Распространённые элементы уличной гимнастики

Статические задержки тела
- Горизонт («планш») — статический элемент силовой гимнастики. Выполняется на перекладине, полу, брусьях и других горизонтальных объектах. Данное упражнение бывает разных видов: боковой, самолёт и на одной руке. Для его выполнения требуется очень высокая физическая подготовка. Во время выполнения этого положения больше всего работают:
дельтовидные (особенно – передние);
малая и большая круглые мышцы спины;
мышцы-разгибатели позвоночника;
мышцы брюшного пресса;
мышцы-стабилизаторы корпуса в целом;
грудные мышцы;
трицепсы.
- Горизонтальный упор
- Крокодильчик (на 2 руки, на 1 руку)
- Ласточка
- Передний вис
- Стойка на руках (прогнутая, прямая, свечой, ноги врозь)
- Уголок
- Упор на полусогнутых
- Флаг — может выполняться как статическое упражнение с задержкой корпуса тела в горизонтальном положении относительно земли на время, при удержании руками за шведскую стенку, вертикальную трубу; как упражнение на повторение с поднятиями корпуса до горизонта, или до вертикали. Может усложняться отжиманиями.
- Флаг Дракона

Динамические упражнения
- Выход Ангела
- Выход Принца
- Выход силой на 1 руку/2 руки
- Копьё
- Офицерский выход
- Подъём-переворот ((медленное)пёрышко, обратным хватом, на 1 руке)
- Походка бога
- Силовой выход на 2 руки