Тренировка А
|
№ |
Упражнение |
Количество Повторений/Подходы |
Вес |
Номер тренировки |
2-ая тренировка |
3-ая тренировка |
|
1 |
Жим штанги угол+ 30 |
8 / 4 |
|
|
|
|
|
2 |
Подтягивание к груди |
8 / 4 |
|
|
|
|
|
3 |
Сидя жим штанги с груди |
8 / 4 |
|
|
|
|
|
4 |
Тяга штанги в наклоне хват обратный |
8 / 4 |
|
|
|
|
|
5 |
Приседание со штангой |
8 / 4 |
|
|
|
|
|
6 |
Стоя наклоны со штангой |
8 / 4 |
|
|
|
|
|
7 |
Сидя тяга сверху к груди |
8 / 4 |
|
|
|
|
|
8 |
Тяга к подбородку |
8 / 4 |
|
|
|
|
|
9 |
Голень камбала |
20 |
|
|
|
|
|
10 |
Пресс лежа подъем ног |
20 |
|
|
|
|
|
|
Бег |
30 мин |
|
|
|
|
|
|
Курс 30 дней |
|
|
|
|
|
|
|
Число |
|
|
|
|
|
|
|
Масса тела |
|
|
|
|
|
Тренировка Б
|
№ |
Упражнение |
Количество Повторений/Подходы |
Вес |
Номер тренировки |
2-ая тренировка |
3-ая тренировка |
|
1 |
Жим штанги лежа |
8 / 4 |
|
|
|
|
|
2 |
Подтягивание к груди |
8 / 4 |
|
|
|
|
|
3 |
Стоя жим штанги с груди |
8 / 4 |
|
|
|
|
|
4 |
Тяга штанги в наклоне |
8 / 4 |
|
|
|
|
|
5 |
Приседание со штангой |
8 / 4 |
|
|
|
|
|
6 |
Мертвая тяга |
8 / 4 |
|
|
|
|
|
7 |
Сидя тяга сверху к груди |
8 / 4 |
|
|
|
|
|
8 |
Тяга к подбородку гантелей |
8 / 4 |
|
|
|
|
|
9 |
Голень на тренажере |
20 |
|
|
|
|
|
10 |
Пресс на стуле |
20 |
|
|
|
|
|
|
Бег |
30 мин |
|
|
|
|
|
|
Курс 30 дней |
|
|
|
|
|
|
|
Число |
|
|
|
|
|
|
|
Масса тела |
|
|
|
|
|
